Six Common Yoga Poses That Can Be A Threat If Done Incorrectly

Mar 1, 2019

Six Common Yoga Poses That Can Be A Threat If Done Incorrectly

Yoga can be used as a powerful tool in helping lower stress while increasing relaxation and more self awareness. However, when done incorrectly some yoga poses can really pose a threat to your body. Learn which poses you want to be the most mindful with.

1. Headstand (Salamba Sirsasana) – Headstand’s come with many benefits but there are also a number of risks that can be associated with this pose. Placing all of your body weight on your neck can aggravate any pre-existing pain in the spine or create a new injury if your alignment is off. One of the greatest risks of headstands are hurting yourself in your fall. How to find support in this pose? Try practicing this against a wall for added stability, and be sure to try other variations of this inversion, like using your forearms as a stand.

2. Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) – Much like above, this inversion can be risky due to the body being in an unstable, unfamiliar position. Shoulderstand and plow (halasana) can put your neck in a defenseless spot if too much body weight is placed at the top of the vertebral column. Insufficient alignment of the legs also increase the risk of strain. Be sure to practice with a teacher, use blocks and blankets if you’re a beginner.

3. Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana) – This seemingly harmless pose can do damage to your rotator cuff if practiced incorrectly. The risk that comes with chaturanga is the repetitive nature of this pose. To avoid injury, make sure you’re correcting your alignment by changing your gaze to the top of your mat. You can also drop your knees if your body is too tired to keep flowing. By doing that, you’ll still be getting a great upper body workout while releasing some of the tension this pose might bring.

4. Camel Pose (Ustrasana) – Camel pose is one of Corepower Yoga’s favorite moves. It’s heart opening and touted to boost mood and energy. However, if you have a bad back it can easily lead to greater injury. How to modify this pose? Place your hands under your lower back and begin to only bend your upper back. Once it feels comfortable you can begin to remove your hands. It may take several months before this pose begins to feel good. Also, never feel bad about skipping a pose in class. Only you know your body and if it doesn’t feel good, simply skip it and move on.

5. Hero Pose (Virasana) – This may be a pose you might want to skip all together. Hero can be a juicy hip and frontal leg opener but if you have bad knees it can cause a lot of strain. Work at this with a seasoned teacher and be sure to use blankets and blocks.

6. Standing Forward Bend (Uttanasana) – If you’re looking for a massive hamstring stretch this is it. However, overstretching is always a possibility especially if you’re not flexible. If you have trouble with this, try bending your knees and working up to the depth of this stretch. Everyone is different, and what might be difficult for one might not be difficult for another.

ヨガは、リラクゼーションと自己認識を高めながらストレスを軽減させる、強力なツールのひとつです。 しかし、いくつかのヨガのポーズを誤ってしまうと、あなたの体に脅威をもたらすものもあります。 あなたが最も気をつけたいのはどのポーズかを一緒に学びましょう。

1.ヘッドスタンド (サーランバ・シルシャーサナ)
逆立ちには多くの利点がありますが、このポーズに関連するリスクも多々あります。 すべての体重を首にかけると、背骨の痛みを悪化させたり、アライメントがずれていれば新たに怪我をしてしまうかもしれません。 ヘッドスタンドの最大のリスクの1つは、身体を下すときです。 正しくこのポーズを行う方法は? 安定性を増すために壁に向かって練習し、前腕をスタンドとして使用するなど、他のバリエーションも試してみてください。

2. ショルダースタンド (サーランバ・サルヴァンガサナ)
上記と同じように、体が不安定でなじみのない位置にあるため、この逆転は危険です。 脊柱の上部に体重のほとんどがかかっている場合は、ショルダースタンドと鋤のポーズ(ハラーサナ)で首を無防備な場所に置くことができます。 足の調整が不十分であると、ひずみのリスクも高まります。 初心者の場合は、必ず講師と一緒に練習し、ブロックや毛布を使用してください。

3. 四肢で支える杖のポーズ(チャトランガダンダーサナ)
この一見なんでもなさそうなポーズは、誤った姿勢をとり続けると、回旋筋腱板に損傷を与える可能性があります。 チャトゥランガに伴うリスクは、このポーズの繰り返しの性質です。 けがをしないようにするには、視線をマットの上に変更して配置を修正してください。 体が疲れすぎて流れ続けることができない場合も、膝を落とすことができます。 そうすることによって、あなたはこのポーズがもたらす緊張をいくらか解放でき、素晴らしい上半身運動を得ることができるでしょう。

4. ラクダのポーズ (ウシュトラーサナ)
ラクダのポーズは、Corepower Yogaでよく行われるポーズの1つです。 心を開放し、エネルギーとムードを促進させます。 しかし、あなたが背痛持ちであれば、これが大きな怪我につながるリスクも抱えています。 このポーズを修正するには? 両手を腰の下にあて、腰を徐々に曲げてください。 快適に感じるポジションになったら、手を外します。 このポーズが心地よいと感じるまで、数ヶ月はかかるかもしれません。 また、クラスでこのポーズをとばすことについては気にしないでください。あなたの体のことをよくわかっているのはあなただけです。体調に合わせてスキップして先に進んでください。

5. ヒーローのポーズ (ヴィラーサナ)
これはもしかすると丸ごとスキップしたいと感じるかもしれないポーズです。 ヒーローのポーズは、ヒップと足を鍛えるのに最適なポーズですが、もし膝に痛みがある場合、このポーズも多くの負担を引き起こす可能性があります。 ベテランの先生と一緒に行って、毛布およびブロックを使用することを忘れないでください。

6. 前屈のポーズ(ウッタナーサナ)
ハムストリングスの強力なストレッチがしたければこのポーズを試してみてください。 ただし、膝に伸縮性がない人は、過剰なストレッチには気をつけましょう。膝にトラブルがある場合は、膝を曲げてこのポーズの深さまで試してみてください。 人それぞれ違いますので、ある人にとって難しいことが別の人にとって難しいことではないかもしれません。