Want to Engage 80% to 90% of Your Muscles? Try this Harvard Approved Exercise

Jan 3, 2020


When there’s an exercise that can engage 80-90% of your muscles, word travels fast. You may be thinking of running, HIIT, or boxing but guess again. Nordic walking may just be the next big fitness trend.

Nordic walking got its start in Finland in the 1930’s as a summer training program for cross-country skiers. This exercise has been celebrated in Europe for years, and has recently been making headlines in America due to it’s astonishing health benefits. You may think walking with polls may look absurd, but they will definitely turn your average walk into a whole body workout. This exercise consists of walking with two poles, one in each hand, and using the poles to drive you forward. This activates the upper body, and mirrors the workout provided by cross-country skiing, which has been known for its ability to increase strength, endurance, and cardiovascular function.

According to Harvard Health , Dr. Aaron Baggish, MD, and cardiologist at Massachusetts General Hospital notes, “When you walk without poles, you activate muscles below the waist. When you add Nordic poles, you activate all of the muscles of the upper body as well,” Dr. Baggish explains. “You’re engaging 80% to 90% of your muscles, as opposed to 50%, providing a substantial calorie-burning benefit.” Not only are you engaging more of your muscles, you are also burning more calories. Harvard Health also mentions, “Nordic walking is also associated with reductions in fat mass, “bad” LDL cholesterol and triglycerides, depression, anxiety, chronic pain, and waist circumference, and increases in “good” HDL cholesterol, endurance, muscle strength and flexibility, walking distance, cardiovascular fitness, and quality of life.” So whether you’re a seasoned athlete, or a fitness beginner, this exercise might just be for you. And bonus, you can enjoy this with a friend, loved one, or by yourself.

もし筋肉の80〜90%を使用できるエクササイズがあったら言葉を速く伝える事ができます。 そう言われるとランニング、HIIT、またはボクシングを想像するかもしれませんが、再度考えてみてください。 ノルディックウォーキングは、フィットネスの次の大きなトレンドになるかもしれません。

ノルディックウォーキングは、1930年代にクロスカントリースキーヤー向けの夏季トレーニングプログラムとしてフィンランドでスタートしました。 このエクササイズはヨーロッパで長年にわたって称賛されており、驚くべき健康上の利点のため、最近アメリカでも注目を集めています。 もしかしたらポールをもって歩くことは馬鹿げていると思うかもしれませんが、彼らは間違いなくあなたの平均的な歩行を全身トレーニングに変えます。 このエクササイズは、各手に1本ずつある2本のポールで歩くことと、ポールを使用して前進させることで構成されます。 これにより、上半身が活性化され、クロスカントリースキーによってもたらされるトレーニングが反映されます。クロスカントリースキーは、強さ、持久力、心肺機能を高める効果で知られています。

ハーバードヘルスによれば、MDマサチューセッツ総合病院の心臓病専門医であるアーロンバグギッシュ博士は次のように述べています。 「ポール無しで歩行すると、あなたは腰の下の筋肉のみ活性化させます。しかしノルディックポールを追加すると、上半身の筋肉もすべて活性化されます」。「50%ではなく、筋肉の80%から90%を使用しているため、かなりのカロリーが得られます。」より多くの筋肉を引き付けるだけでなく、より多くのカロリーを消費します。ハーバードヘルスはさらに、「ノルディックウォーキングは、脂肪量の減少、悪性LDLコレステロールとトリグリセリド、うつ病、不安、慢性的腰囲の痛みにも関連しており、良性HDLコレステロール、持久力、筋力を増量させる」とも言及しています。あなたがベテランアスリートであろうと、フィットネス初心者であろうと、ノルディックウォーキングはあなたにぴったりのエクササイズになるでしょう。そして嬉しいことに、友人や愛する人と一緒でも、自分ひとりでも楽しむことができる便利なチョイスになりえるのです。