5 Easy Steps for Breaking Your Phone Addiction

Sep 15, 2020

5 Easy Steps for Breaking Your Phone Addiction

Social media often receives a bad reputation though it’s how we can effortlessly connect with our family, friends, and numerous publications especially during a time when seeing people in person is limited. However, continuously scrolling on social media can present itself with negative effects and though making Tik Tok dances and Instagram Reels is entertaining, it is time consuming and can ultimately keep us from being productive. Below are five ways to stay mindful of your phone consumption.

1. Turn Off Notifications
By turning off app notifications such as Instagram, Tik Tok, and Facebook you’ll be less tempted to check your phone. Say goodbye to the annoying “ding” every time someone leaves a message or likes something. By nature, notifications are meant to grab your attention and have the ability to stop whatever you’re doing in order to check your phone. Every time we see a notification or a “like”, dopamine gets released and creates the neurological response of desire and wanting more, thus sucking us further into a social media black hole. Not to mention, try utilizing the “do not disturb” button on your phone. I promise you, you check your phone often enough and don’t need the extra noise telling you you’ve received a text message. By doing all of this, your productivity levels will boom.

2. Use Screen Time or Google Digital Wellbeing
If you have a serious phone addiction like many teens and adults across the world, give Screen Time (on Apple devices) or another app that tracks your phone usage time such as Google’s Digital Wellbeing.This will allow you to see how much time you’re allocating to each app while giving you the opportunity to schedule time limits for apps.

3. Charge Your Phone in Another Room
What they say about out of sight, out of mind is true. Though this may sound impossible, try leaving your phone in another room while you schedule in your work or self-care. Depending on what your self-care looks like this may be hard but what everyone can do is charge their phone in another room or bathroom while you sleep. This will be difficult but what this means is that the mid-day or late-night scrolling will come to an end. Personally, I charge my phone across the room or in my bathroom when I sleep. I know what you might be thinking, “But I use my alarm on my phone!”, I hear you, I do too. I’ve noticed that when I’m strict about this my sleep dramatically improves and I wake up less anxious. Another bonus is that by not having it near me I’m not tempted to crawl back into bed once my alarm goes off. It’s truly a win-win.

4. No Phones While Eating
This one is tricky since the majority of us like taking photos of our meals before we eat. You can still do this, but snap your photo and then put your phone away. Eating requires a lot of digestion and when you’re aimlessly on your phone while chewing you’re not connected to your food or your surroundings. Sharing a meal with someone or just yourself is meaningful and the type of conversations or thoughts that can occur during this is priceless.

5. Ditch Social Media in the Morning
This one is tricky and not always realistic. When the majority of us hear our alarm go off we either snooze it or immediately hop on social media or news outlets. What this does is drain our energy and it enforces us to be consumed with what other people are doing- which has no bearing on our personal lives. I understand that for some, completely ditching your phone in the morning isn’t feasible due to work calls or emails but scrolling Tik Tok or Instagram isn’t necessary- even for people who work in that field. Be sure you wait until you’ve already started your day, or completed your morning routine before logging into social media. Though this is a practice, you will feel less consumed, pressured, and overall happier when you do this.

ソーシャルメディアはよく悪い評判を受ける場合がよくありますが、特に人との接触が制限されているときに、家族、友人、多数の出版物と簡単に人達を結び付けてくれます。 ただし、ソーシャルメディアを継続的にスクロールすると、悪影響が出る可能性があり、Tik TokやInstagram Reelsを作成するのは楽しいですが、時間がかかり、最終的には生産性を維持できません。 以下は、電話の使用量に注意する5つの方法です。

Instagram、Tik Tok、Facebookなどのアプリ通知をオフにすることで、スマートフォンを確認する手間を省くことができます。 誰かがメッセージを残したり何かをお気に入りに追加するたびに、迷惑な「音」に別れを告げます。 本来、通知はあなたの注意を引き、あなたの携帯電話をチェックするためにあなたがしていることをすべて止める能力を持っています。 通知または「いいね」が表示されるたびに、ドーパミンが放出され、欲望と欲求の神経反応を引き起こし、ソーシャルメディアのブラックホールにさらに引き込まれます。 言うまでもなく、携帯電話の「サイレント」ボタンを利用してみてください。 私は約束します。あなたはもう十分に携帯をチェックしている状況です。これ以上テキストメッセージの受信を知らせる余分なノイズは必要としません。 これらを行うことで、生産性レベルが急上昇します。

2. Screen TimeまたはGoogle Digital Wellbeingを使用する
世界中の多くの10代や大人で深刻な電話依存症がある場合は、スクリーンタイム(Appleデバイス)、またはGoogleのDigital Wellbeingなどの電話の使用時間を管理するアプリを試してみてください。これにより、各アプリに割り当てる時間を確認しながら、アプリの時間制限をスケジュールすることができます。

人々が「視界に入らないように」とか「気にしないようにする」と言いますが、これは現実的に意味があります。不可能な事に思えるかもしれませんが、仕事やセルフケアの予定を立てている間は、電話を別の部屋に置いてみてください。あなたのセルフケアがどのように見えるかによっては難しいかもしれませんが、誰もができることは、あなたが寝ている間に別の部屋またはバスルームで自分の電話を充電することです。これは難しいことですが、正午または深夜のスクロールが終了するということです。個人的に、私は部屋の中で、または寝るときには、バスルームで自分の電話を充電します。そう聞くときっとあなたは、「でも私は朝起きるときに電話のアラームを使用します!」というでしょう。私もそうしています。 でも実際に試してみると私の睡眠は劇的に改善し、私はあまり不安を起こさないことに気づきました。もう1つのボーナスは、近くに設置しないことで、アラームが鳴ったらすぐにベッドに戻る気にならないことです。本当に色々とメリットがあります。

私たちの多くは、食べる前に食事の写真を撮るのが好きなので、これは少々複雑です。しかし、写真を撮ってからスマートフォンを片付けてください。食べるには多くの消化が必要です。でもスマートフォンを無意識に操作しているときは、食べ物や周囲に集中できません。 誰かと一緒に、または自分だけで食事をすることには意味があります。そのタイミングで行う会話や思考は貴重なのです。

これはトリッキーで、時に現実的ではないかもしれません。大多数の人はアラームが鳴ると、すぐにそれをスヌーズするか、もしくはすぐにソーシャルメディアやニュースアウトレットに飛び込みます。これは私たちのエネルギーを排出することであり、他の人々がしていることを知ろうとする行動は、私たちの生活に影響を与えないのにも関わらず、時間を浪費させるのです。一部の人にとっては、午前中に電話を完全に遮断することは、仕事の電話やメールのやりとりを行うため実行不可能である事は理解していますが、Tik TokやInstagramをスクロールする必要はありません-その分野で働く人々にとっても。ソーシャルメディアにログインする前に、1日が始まるまで、または1日の朝のルーチンが完了するまで待ってください。これは習慣ですが、これを行うと、消費が少なくなり、幸福感が増すでしょう。