This Overlooked Exercise Can Improve Digestion

Mar 2, 2020


A staggering 60 to 70 million Americans are affected with digestive disorders of some sort. And though this number may seem alarming, it also isn’t. From bloating, to constipation, to various forms of irritable bowel syndrome (IBS), irritable bowel disease (IBD), acid reflux, small intestinal bacterial overgrowth (SIBO), and leaky gut syndrome the digestive distress crisis needs to come to an end. Your digestive system includes your stomach, intestines, and bowels. It’s liable for breaking down the food you ingest and then converting it into energy that your body will then later distribute. During digestion, food and liquid are broken down into smaller segments which the body then uses to build and nourish cells. Because your body requires nutrients to stay optimal, digestion is crucially important. Our digestive systems can easily get disrupted by lifestyle and diet factors.

How does exercising play a role?:
Exercise improves blood flow throughout the body, which subsequently affects your digestive system. By exercising regularly you can also keep your digestive system from slowing down. Contrary to what you may think, exercise doesn’t necessarily mean getting super sweaty or running out of breath. It can be much more manageable and simpler. Over the years, many studies have been conducted regarding walking and seeing an improvement in digestion. One of the most accessible exercises that are helpful for digestion is walking.

Walking and digestion:
I know what you’re thinking, “walking?” but yes, walking is a basic form of human movement, and yet it’s something that is so often overlooked. Walking has various health benefits attached to it such as increasing endorphins, reduction of stress levels, but improving digestion is one of them. In 2018, a study from the University of Gothenburg was conducted regarding exercise and IBS. It was found that increased physical activity improves gastrointestinal symptoms in patients with irritable bowel syndrome. Another study in 2014 looked at physical activity and constipation in Hong Kong adolescents. It was noted that constipation was associated with insufficient physical activity and excessive sedentary behaviors could slow down digestion.

Besides having a positive impact on gut health, walking for 2.5 hours a week, or 21 minutes a day, can lower your risk of heart disease by 30%. Walking has also been shown to decrease depression, tension, and lower blood pressure. And wildly enough, according to Harvard Health, social scientists have found that as more people walk the streets, neighborhood crime rates fall and the local economy improves.

Not a fan of walking?:
Walking is by far one of the easiest and cheapest ways to exercise if you have an able body. Exercise, in general, has been seen to have possible effects on digestion however, HIIT, though very popular, can lead to extreme stress on your body. When choosing to exercise for increased digestion, the time of day doesn’t matter. It’s all up to personal preference, but from personal experience, I’ve received the most relief from digestive distress after taking some deep breaths and going on a walk after a meal. So the next time you find yourself not feeling so great, try going on a walk and pay attention to how you feel after.

6~7000万人と驚異的な数のアメリカ人は、ある種の消化器疾患をもちあわせています。 そして、この数字は驚くべき数字に見えるかもしれませんが、実際にはそうでもありません。 膨満感から便秘に至るまで、さまざまな形の過敏性腸症候群(IBS)、過敏性腸疾患(IBD)、酸逆流、小腸細菌過成長(SIBO)、および消化管症候群の消化器疾患の危機を無くす必要があります。 消化器系には、胃、腸、腸が含まれます。 摂取した食物を分解し、それをエネルギーに変換してから体に分配する役割があります。 消化中、食物と液体はより小さな部分に分解され、身体はそれを使って細胞を構築し、栄養を与えます。 最適な状態を維持するには栄養が必要なので、消化が非常に重要です。 私たちの消化器は、ライフスタイルと食事が原因で、容易に乱れがちです。

運動は身体全体の血流を改善し、その後消化器系に影響を与えます。 定期的に運動することにより、消化の速度が低下しないようにすることもできます。 あなたの思いに反して、運動は必ずしも汗をかいたり息切れしたりすることとは限りません。 もっとはるかに管理しやすく簡単な方法があります。 長年にわたり、歩行と消化の改善に関する多くの研究が行われてきました。 消化に役立つ最も取り組みやすい運動の1つはウォーキングです。

歩くことは人間の動きの基本的な形ですが、それでも見過ごされがちなものです。 ウォーキングには、エンドルフィンの増加、ストレスレベルの低下など、さまざまな健康上の利点がありますが、消化の改善もその1つです。 2018年、Gothenburg大学の研究が運動とIBSに関して実施されました。それによると、身体活動の増加は、過敏性腸症候群の患者の胃腸症状を改善することがわかった。 2014年の別の研究は、香港の若者の身体活動と便秘を調査しました。 便秘は不十分な身体活動と関連しており、座りっぱなしの生活は、消化を遅くする可能性があることが注目されました。

腸の健康にプラスの影響を与えることに加えて、週2.5時間歩くか、または1日21分歩くと、 心臓病のリスクは30%、うつ病、緊張、および血圧低下を減少させることが示されています。 ハーバードヘルスによると、社会科学者は、通りを歩く人が増えると、近所の犯罪率が低下することを発見しました。 そして地域経済が改善します。

あなたが有能な身体を持っているなら、歩くことは、運動の中でもはるかに簡単で最も安価な方法の1つです。 一般的に、運動は消化に影響を与える可能性があると考えられていますが、HIITは非常に一般的ですが、身体に極端なストレスをもたらす可能性があります。 消化を高めるために運動することを選択する場合、時間は重要ではありません。 それはすべて個人の好み次第ですが、個人的な経験から、私は深呼吸をして食事の後散歩をした時が、最も消化不良の感じから解き放たれました。 そのため、次に気分が悪くなったときは、ぜひ散歩に出て、その後どのような状態になるか注意して感じてみてください。