How to Fit in Movement When You Don’t Have Time

Mar 1, 2021


When it comes to movement, we seem to focus on achieving a particular body type over learning to create a consistent practice. How many of us have set new fitness resolutions for the new year? Though movement is imperative, it often gets overlooked and pushed to the side. Life gets in the way, motivation gets lost, and spending an hour of your time exercising seems nearly impossible. Research shows that being active helps protect against numerous ailments and chronic diseases, yet why is it so hard to stay motivated? Below you will find nine easy ways to help keep you moving during your busiest of days.

Wake and Shake:
With a million things on our minds, waking and shaking as I like to call it can be notably beneficial. One, you get to shake out any tension or anxiety immediately, and two, you get to move soon after rising. It may feel silly, but put on your favorite song and start dancing. You may be surprised at how good you feel afterward. Not only are you creating endorphins, but you are building muscular endurance, improving flexibility, and creating body strength. Also, this makes for a great warm-up!

Stretch Your Body:
Stretching is hugely neglected by most. What we often forget about it is that you not only improve flexibility but will also build strength. Not to mention by avoiding stretching, you run the risk of your muscles becoming short and tight, which can lead to injured muscles. Studies have shown that stretching also contributes to better posture, reduced stress, fewer body aches, and attributes to a calm mind.

Engage Your Muscles:
Our body’s core is what links our lower and upper bodies together. Regardless of what kind of movement you engage in, the movement practically all stems from your core muscles. By continually engaging your core, you can expect to strengthen your entire body, increase balance and stability, prevent injuries, improve posture, and say goodbye to constant back pain. And the best part? You do not have to be working out to do this. Try engaging your core while doing breathwork, sitting at your desk, and walking. See here for a tutorial.

Maximize Daily Activities:
Are you too busy to fit movement into your day? Simple household chores like washing the dishes, vacuuming, doing laundry, outdoor work, and cleaning the kitchen can increase your heart rate and count as daily cardio depending on how vigorous you are moving.

Opt for a Long Walk:
A plethora of research shows that a long walk provides considerable health benefits, like increased endorphins, reduces stress levels, lowers the risk of heart disease, decreases depression, and improves digestion to name a few. This walk could take place solo at any point in the day and if you have a partner or family, get them involved too!

Take the Stairs:
If you are able-bodied, taking the stairs is an effortless yet practical way to incorporate more movement in your day. Instead of parking upfront, try parking in the back of a lot ensuring you have to walk further. If an escalator is available, opt for the stairs and remember to engage your core while moving. This simple swap can make an impactful difference with little to no effort. Another tip is to use a shopping basket instead of a cart. Just be sure to switch arms to make sure you are working both sides of your body.

Try Shorter Workouts:
Before 2020, working out in a gym for an hour-plus was normal. The pandemic highlighted our constant burnout culture and how exercising for a solid 60 minutes is not necessary or viable. You can still receive the benefits of movement by doing a 20-30 minute workout, whether you choose HIIT, pilates, or yoga. As long as you are moving and getting your heart rate up for 20 minutes a day, you are receiving benefits.

Get Creative with Your Work Setup:
Are you working grueling hours at a desk? If possible, try switching to a standing desk. Though research is continually being developed, it does appear that using a standing desk can come with an array of impressive health benefits while possibly increasing productivity. These benefits can include reduced risk of obesity (, can lower blood sugar levels, may lower risk of heart disease, and can potentially reduce back pain to name a few.

Sleep is Your Ally:
Sleep is your best friend for a multitude of reasons. It is the most paramount and neglected component when it comes to fitness. A lack of sleep can increase appetite, negatively affect performance, decrease motivation, and weaken the immune system. Regardless of what mainstream media says when it comes to “working harder and faster” it is beyond necessary to get a full night’s rest.

 運動に関しては、頭で考えるよりも、特定の体型になるために一貫した練習に焦点を当てる事の方が多いです。私たちの何人が新年に新しいフィットネスを始める事を決意されましたか?運動は必須ですが、ついつい優先度が下げられて横に押しやられることがよくあります。 普段の生活が邪魔をして、モチベーションが失われ、1時間の運動に費やすことはほぼ不可能になります。 研究によると、活動的であることは多くの病気や慢性疾患から保護してくれますが、なぜやる気を維持するのがそれほど難しいのでしょうか?下記は、忙しい日々の中で運動を続けるのに役立つ9つの簡単な方法をまとめました。

何百万ものことを考えながら、シェイキングすることは特に有益です。 1つは、緊張や不安をすぐに解消すること、2つ目は、起き上がってすぐに動くことです。 ばかげているかもしれませんが、好きな曲をつけて踊り始めましょう。 後で気分が良くなることに驚かれるかもしれません。 エンドルフィンを生成するだけでなく、筋肉の持久力を構築し、柔軟性を向上させ、体力を築く事ができます。 また、これは素晴らしいウォームアップになります!

ストレッチはほとんどの人に無視されています。 私たちが忘れがちなのは、柔軟性を向上させるだけでなく、強度を高めることです。 ストレッチを避けることは言うまでもなく、筋肉が短くきつくなるリスクがあります、筋肉の損傷につながる可能性があります。 研究によると、ストレッチは姿勢の改善ストレスの軽減にも貢献します。体の痛みが少なく、落ち着いた心に起因します。

私たちの身体のコアは、私たちの下半身と上半身をつなぐものです。 どんな種類の動きをしていても、その動きは事実上すべてコアマッスルから生じます。 継続的にコアを使用することで、全身を強化し、バランスと安定性を高め、怪我を防ぎ、姿勢を改善し、絶え間ない腰痛に別れを告げることが期待できます。 そして最良の部分は? これを行うために運動する必要はありません。 呼吸法をしたり、机に座ったり、歩いたりしながら、コアを使ってみてください。 チュートリアルについては、こちらを参照してください。

多数の研究から示されるとおり、長い距離の散歩は、エンドルフィンの増加、ストレスレベルの低下、ストレスレベルの低下など、かなりの健康上の利点をもたらします。 いくつか例を挙げると、心臓病のリスク、うつ病の減少、消化の改善。 この散歩は一日のどの時点でも一人で行うことができ、パートナーや家族がいる場合は、一緒に行ってみて下さい!

あなたが健康であるならば、階段を上ることはあなたの1日にもっと多くの運動を組み込める楽でありながら実用的な方法です。 出口の目の前に駐車する代わりに、出入口から距離をあけてさらに歩かなければならないように仕向けてください。 エスカレーターがあってもあえて階段を選び、移動中にコアをかみ合わせるのを忘れないでください。 この単純な変化は、ほとんどまたは全く労力をかけずに、変化を生み出すことができます。 もう1つのヒントは、カートの代わりに買い物かごを使用することです。 必ず腕を切り替えて、体の両側で運動していることを確認してください。

2020年以前は、ジムで1時間以上運動するのが普通でした。 パンデミックは、私たちの絶え間ない燃え尽き症候群の文化と、60分間のしっかりとした運動が必要ではないことを浮き彫りにしました。 HIIT、ピラティス、ヨガのいずれを選択しても、20〜30分のトレーニングを行うことで、運動のメリットを享受できます。運動して心拍数を1日20分間上げている限り、メリットが得られます。

あなたは長時間机の前で働いていますか? 可能であれば、スタンディングデスクに切り替えてみてください。継続的に研究されていますが、スタンディングデスクを使用すると、生産性を向上させながら、さまざまな印象的な健康上の利点をもたらすことができるようです。 これらの利点には、肥満のリスクの低減血糖値の低下などがあります。心臓病のリスクを下げる可能性があり、腰痛を軽減する可能性があります。

睡眠は多くの理由であなたの親友です。 それはフィットネスに関して最も重要で無視されがちな要素です。 睡眠不足は食欲を増進させ、パフォーマンスに悪影響を及ぼし、モチベーションを低下させ、免疫システムを弱める可能性があります。 主流メディアが「より一生懸命そしてより速く働く」ことになると言っていることに関係なく、一晩休むことが必要です。