5 Essential Oils to Soothe Your Anxiety, According to an Aromatherapist

Jul 15, 2021


With summer in full effect, and most countries fully reopening, pandemic anxiety, yes, that’s a term, is in full swing. The COVID-19 pandemic has aroused a sheer level of anxiety and uncertainty that spans various demographics and communities. Vaccinated or not, the notion of novel variants constantly appearing worldwide is largely triggering for most individuals and families. While the pandemic is far from over, continuing to learn productive ways to ease anxiety and fear is always welcomed. Research has shown that scent and smells directly impact our central nervous system. Therefore, we turned to our expert aromatherapist, Alexandria Yamazaki, to share her top five essential oils for soothing anxiety amid uncertainty.

Safety Tips:
When using essential oils, though they are small in size, it is important to remember essential oils are potent volatile compounds that can do severe damage if not handled with care. If you plan on applying an oil topically, always perform a patch test on your skin before working with essential oils. To do this, combine a drop of the oil with a carrier oil- jojoba, olive, or almond and wait to see if there is a dermal reaction. Never ingest essential oils, never use an oil undiluted, never use aromatherapy on infants, and always keep it out of reach from children.

Furthermore, citrus essential oils are highly photosensitive and should never be in contact before going into the sun. Always allow at least 12 hours before going out into the sun if you have used a citrus oil topically.

Alexandria’s Top 5 Essential Oils For Anxiety:

Citrus essential oils, including lemon, mandarin, sweet orange, and grapefruit, to name a few, have a long history of being used as effective anxiety relievers. They have a sharp, uplifting, and refreshing aroma.A 2006 study performed on mice showed that lemon essential oil was a powerful calming and mood-boosting agent during three stress test experiments. This study also found that lemon essential oil was more effective at relieving stress than other essential oils like rose and lavender. Another study found that lemon oil reduced anxiety amongst individuals undergoing orthopedic surgery. Try diffusing a few drops of your favorite citrus essential oil.

2. Clary Sage
A highly potent essential oil for anxiety is Salvia sclarea, Clary sage. This plant flourishes in Mediterranean regions and, its name was derived from the Latin name Sclarea, a word derived from Clarus, meaning clear. Traditionally, this plant was used for calming the nervous system and helping reproductive imbalances. Part of the Lamiaceae botanical family, clary sage has antidepressant, anti-inflammatory, antispasmodic, and euphoric properties. It is known for calming mental fatigue, imbalanced emotional states, and providing euphoria. In 2010, this study concluded that clary sage could be used as an effective agent for patients with depression and that the antidepressant-like effect is closely associated with modulation of the DAnergic pathway.

3. Frankincense
Boswellia sacra, part of the Burseraceae botanical family, is multi-purposeful oil. Frankincense has antidepressant, anti-inflammatory, and immune-enhancing properties, amongst the many other properties. Due to its tranquil nature, in Japan, it has been incorporated into Shinto meditation and ritual. Besides its immune-enhancing abilities, frankincense is known for its profound effects on the psyche. This oil can help you get into a meditative state while alleviating feelings of anxiety, despair, and worthlessness.

4. Roman Chamomile
Native to Southwest Europe, Roman Chamomile has been used medicinally since ancient times. Traditionally, individuals would use it for digestive disorders, among other types of inflammatory ailments. With that, the mind-body connection is astonishingly strong. Chamomile has been shown to help improve anxiety, depression, and can calm anger. Its soothing, sedative nature can bring inner calm and peace. Not to mention, this study in 2017 found that the inhalation of Roman chamomile helped rats with depressive-like behaviors over two weeks. This oil is also an impressive aid for insomnia, muscle cramps, and any stress-related conditions.

5. Ylang Ylang
A part of the Annonaceae family, Ylang Ylang is a perennial tropical aromatic tree. Native to Malaysia and Indonesia, Ylang ylang is known for its ability to soothe and reduce anxiety, anger, and depression. So much so, in a 2018 study, it was found to be effective in helping reverse anxiety behaviors.

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夏が本格化し、ほとんどの国が完全に再オープンし、パンデミックの不安は、本格的になっています。 COVID-19のパンデミックは、さまざまな人口統計やコミュニティにまたがる非常に高いレベルの不安と不確実性を引き起こしました。 予防接種を受けているかどうかにかかわらず、世界中で絶えず出現している新しい亜種の概念は、ほとんどの個人や家族にとって大きな不安となっています。パンデミックはまだ終わっていませんが、不安や恐怖を和らげるための生産的な方法を学び続けることは常に歓迎されています。研究によると、香りと匂いは中枢神経系に直接影響を及ぼします。 そのため、私たちはアロマセラピストの専門家であるアレクサンドリア山崎に、不安を和らげるために有効な、トップ5のエッセンシャルオイルを共有するよう彼女に依頼しました。

エッセンシャルオイルを使用する場合、サイズは小さいですが、エッセンシャルオイルは強力な揮発性化合物であり、注意して取り扱わないと深刻な損傷を与える可能性があることを覚えておくことが重要です。 オイルを局所的に塗布する予定の場合は、エッセンシャルオイルを使用する前に、必ず肌にパッチテストを行ってください。 これを行うには、一滴のオイルをキャリアオイルのホホバ、オリーブ、またはアーモンドと組み合わせて、皮膚反応があるかどうかを確認します。 エッセンシャルオイルを摂取したり、希釈せずにオイルを使用したり、乳児にアロマテラピーを使用したり、子供が手の届くところに置いたりしないでください。

さらに、柑橘系のエッセンシャルオイルは感光性が高いため、太陽に当たるところには使用しないでください。 柑橘系オイルを局所的に使用した場合は、日光に当たる前に必ず少なくとも12時間待ってください。


レモン、マンダリン、スイートオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系エッセンシャルオイルは、効果的な不安神経症の緩和剤として使用されてきた長い歴史があります。 彼らはシャープで、気分を高め、そしてさわやかな香りを持っています。 マウスで行われた2006年の研究は、3回のストレステスト実験でレモンエッセンシャルオイルが強力な落ち着きと気分を高める薬剤であることを示しました。この研究はまた、レモンエッセンシャルオイルがローズやラベンダーのような他のエッセンシャルオイルよりもストレスを和らげるのに効果的であることを発見しました。 別の研究は、レモンオイルが整形外科手術を受けている個人の不安を軽減することを発見しました。 お気に入りの柑橘系エッセンシャルオイルを数滴拡散してみてください。

不安神経症に非常に強力なエッセンシャルオイルは、クラリセージのサルビアスクラレアです。この植物は地中海地域で繁栄し、その名前はラテン語の名前Sclareaに由来します。これは、明確を意味するClarusに由来する単語です。 伝統的に、この植物は神経系を落ち着かせ、生殖の不均衡を助けるために使用されていました。 シソ科の植物科の一部であるクラリセージは、抗うつ、抗炎症、鎮痙、陶酔の特性を持っています。 精神的倦怠感、不均衡な感情状態を落ち着かせ、陶酔感を与えることで知られています。 2010年、この研究は、クラリセージがうつ病患者の効果的な薬剤として使用できること、および抗うつ薬のような効果が調節と密接に関連していることを結論付けました。

カンラン科の植物科の一部であるボスウェリアサクラは、多目的オイルです。 フランキンセンスには、他の多くの特性の中でも、抗うつ、抗炎症、および免疫増強の特性があります。 その静かな性質のために、日本では、それは神道の瞑想と儀式に組み込まれています。 フランキンセンスは、免疫力を高める能力に加えて、精神に大きな影響を与えることで知られています。 このオイルは、不安、絶望、無価値感を和らげながら、瞑想状態に入るのに役立ちます。

南西ヨーロッパ原産のローマンカモミールは、古くから薬用に使用されてきました。 伝統的に、他のタイプの炎症性疾患の中でも特に消化器疾患にそれを使用していました。 また、心と体のつながりは驚くほど強いです。 カモミールは、不安やうつ病を改善し、怒りを和らげることができることが示されています。 そのなだめるような鎮静作用は、内面の静けさと平和をもたらすことができます。 言うまでもなく、2017年のこの研究では、ローマンカモミールの吸入が2週間にわたってうつ病のような行動をとるラットを助けたことがわかりました。 このオイルは、不眠症、筋肉のけいれん、およびストレス関連の状態の印象的な補助にもなります。

バンレイシ科の一部であるイランイランは、多年生の熱帯芳香樹です。 マレーシアとインドネシア原産のイランイランは、不安、怒り、うつ病を和らげ、軽減する能力で知られています。 それだけに、2018年の研究では、不安行動を逆転させるのに効果的であることがわかりました。

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