What Are Sunrise Alarm Clocks And Do They Work?

Nov 15, 2021


There is nothing worse than getting jolted out of a deep sleep by a piercing alarm clock. Regardless of how much of a morning person you are (and I am), being abruptly woken up by an urgent repetitive sound is not how I want to get my day started. Not to mention it automatically puts your body into a fight or flight response, releasing more cortisol and anxiety first thing in the morning. So you may be thinking, is there another way to wake up without having this experience?

Unlike traditional alarm clocks or the ones on your smartphone that rely solely on sound to wake you up, sunrise alarm clocks mimic the coming of dawn, with ever-increasing amounts of light. These wake-up lights can have a similar effect to real light on your circadian rhythm, promoting your body to slow the natural melatonin production and, in turn, allowing for more of the alertness-enhancing hormone cortisol to flood your system gradually. A small study in 2014 showed using a sunrise alarm clock that starts lighting up your space 30 minutes before your scheduled wake-up time may shorten sleep inertia- a period of grogginess you feel immediately upon awakening. Some clocks even allow you to control the amount of time that it takes to reach daylight or maximum brightness. Others have a fixed amount of time, which typically ranges from 30 to 40 minutes.

A growing body of research suggests that appropriately timed exposure to light can help reset the sleep-wake cycle, helping individuals get up at their chosen time. Light therapy has also been shown to improve alertness, reduce sleep inertia during the day, and aid with seasonal affective disorder (SAD). These sunrise clocks can be effective simply because they allow us to tap into our body’s innate biorhythms. Evidence suggests that natural morning light can help prepare the body to wake up. Which makes sense as our circadian system is closely attuned to natural and artificial light. The use of timed light, such as one emitted by a sunrise alarm clock, has been shown to be a noninvasive yet effective tool for improving the quality of sleep, mood, and overall well-being. Now, who doesn’t want that? Intrigued to try this trend? Below you will find four sunrise alarm clocks that have been touted as some of the best.

1. Hatch Restore:
Hatch Restore is the holy grail of sunrise alarm clocks. Hatch combines a sound machine, sunrise alarm, smart light, meditation app, and an alarm clock into one smart sleep assistant. It features a personalized routine to help you fall asleep, stay asleep, and wake up feeling refreshed. This clock uses a range of light hues to mimic dawn, going from red to orange to white all before an alarm sound of your choosing goes off. Not to mention, it has a soft reading light designated for nighttime use. This light doesn’t contain any blue tones, ensuring there’s no disruption to your circadian rhythm. Additionally, this clock comes with six months of free access to Hatch Premium, which gives unlimited access to a vast selection of mediations, soundscapes, and sleep stories. With an array of lights and sounds to choose from, you can easily relax and wind down at any moment throughout your day, all controlled by your phone. Does it get any better than that?

2. Casper The Glow Light:
Casper’s Glow Light is made for bedtime, from sunset to sunrise. Their light cues your body for bed with warm lights that help wind you down as you read and relax. It gradually dims so you can doze off without interruptions while softly lulling you to sleep. And the best part? It gently wakes you up by filling the room with soft light for a peaceful morning rise.

3. Philips SmartSleep Sleep & Wake-Up Light, HF3650/60:
Formerly known as Somneo, this SmartSleep Sleep & Wake-Up Light by Philips includes five sunrise hues and 25 brightness settings. It allows you to listen to nature sounds, ambient melodies and includes FM radio settings as part of your waking experience. Like most sunrise clocks, this has been designed to increase the amount of light it emits gradually for a more tranquil rise. This clock also features a sunset simulator, so it’s perfect for winding down at night. Lastly, if meditation is part of your daily routine, you may love RelaxBreathe, a light-guided wind-down function. This feature includes seven different rhythms and light intensities to choose from to help you regulate your breathing.

4. Philips SmartSleep Wake-Up Light, HF3520/60:
This less pricey offering from Philips offers identical sunrise and sunset functions but doesn’t include the RelaxBreathe feature as mentioned in the model above. However, it does have 20 brightness settings, five wake-up sounds, and FM radio.

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目覚まし時計を叩きつけて深い眠りから抜け出すことほど悪いことはありません。 あなたがどれだけ朝方であるか(そして私はそうです)に関係なく、緊急事態を連想させるような音によって突如目覚めさせられる事は、私が一日を始めたい方法ではありません。 言うまでもなく、それは自動的にあなたの体を闘争または逃走反応におき、朝一番にコルチゾールと不安をより多く放出させます。 そこで、あなたは考えているかもしれません、この経験なしで目を覚ます別の方法はあるのだろうか、と。

従来の目覚まし時計や、音だけで目を覚ますスマートフォンの目覚まし時計とは異なり、サンライズアラームは、光の量が増え続ける夜明けの到来を模倣しています。 これらのウェイクアップライトは、概日リズムに実際の光と同様の効果をもたらし、体に自然なメラトニンの生成を促し、その結果、より多くの、注意力を高めるホルモンであるコルチゾールが徐々にシステムに溢れるようにします。 2014年の小規模な調査では、予定された起床時間の30分前に部屋を照らし始めるサンライズアラームを使用すると睡眠惰性が低下する可能性があることが示されました。 目覚めた直後に感じる不機嫌な期間。 一部の時計では、日光レベル、または最大の明るさに達するまでにかかる時間を制御することもできます。 その他の時計は明るくなるまでの時間が固定されており、通常は30〜40分程度です。


1.Hatch Restore:
Hatch Restoreは、サンライズアラームの聖杯です。ハッチは、サウンドマシン、サンライズアラーム、スマートライト、瞑想アプリ、目覚まし時計を1つのスマートスリープアシスタントに統合しました。それはあなたが眠りに落ち、眠り続け、そしてリフレッシュした気分で目を覚ますのを助けるためにパーソナライズされたルーチンを特徴とします。この時計は、夜明けを模倣するためにさまざまな明るい色合いを使用しており、選択した目覚まし時計が鳴る前に、赤からオレンジ、白に変化します。言うまでもなく、それは夜間の使用のために指定された柔らかい読書灯を持っています。このライトにはブルートーンが含まれていないため、概日リズムが乱れることはありません。さらに、この時計には、ハッチプレミアム(https://www.hatch.co/hatch-sleep-membership)への6か月間の無料アクセスが付属しており、さまざまなメディエーション、サウンドスケープ、スリープストーリーに無制限にアクセスできます。さまざまなライトとサウンドから選択できるため、1日中いつでも簡単にリラックスしてくつろぐことができ、すべて携帯電話で制御できます。これ以上すばらしい環境があるでしょうか?

2. Casper The Glow Light:
キャスパーのグローライトは、日没から日の出まで、就寝のために作られています。 この光はあなたが読書する際にリラックスすることを助ける暖かい光で包みこみ、あなたをベッドに向かうよう合図します。 徐々に暗くなるので、ゆっくりと眠りにつく間、途切れることなく居眠りをすることができます。 そして最良の部分は? 穏やかな朝の訪れのごとく、部屋を柔らかな光で満たすことで、穏やかに目を覚ましてくれます。

3. Philips SmartSleep Sleep & Wake-Up Light, HF3650/60:
以前はSomneoとして知られていた、フィリップスのこのSmartSleep Sleep&Wake-Up Lightには、5つの日の出の色と、25の明るさの設定があります。 それはあなたが自然の音、周囲のメロディーを聞くことを可能にし、あなたの目覚めのプロセスの一部としてFMラジオの設定を含みます。 ほとんどの日の出時計のように、これは徐々に放出する光の量を増やすよう設計されています。 この時計はサンセットシミュレーターも備えているので、夜のくつろぎにも最適です。 最後に、瞑想が日常生活の一部である場合は、光ガイド式のワインドダウン機能であるRelaxBreatheをお勧めします。 この機能には、呼吸を調整するのに役立つ7つの異なるリズムと光の強さが含まれています。

4. Philips SmartSleep Wake-Up Light, HF3520/60:
フィリップスが提供するこの安価な製品は、同じ日の出と日の入りの機能を提供しますが、上記のモデルで説明したようなRelaxBreathe機能は含まれていません。 ただし、20の明るさ設定、5つのウェイクアップサウンド、およびFMラジオがあります。