Drinking water is a chore for most, though it’s essential for our health. According to the Mayo Clinic, women typically need 11.5 cups (2.7 liters) a day while men need 15.5 cups (3.7 liters) per day. It’s important to note that these recommendations cover fluids from water, other beverages, and food. Around 20% of daily fluid intake usually comes from food. Though eating hydrating foods doesn’t replace drinking physical water it can help replenish lost water from exercising and your environment. Below you’ll find some top hydrating fruits and vegetables that all contain over 85% water. If you’re having trouble drinking your recommended daily water, try adding some of these foods into your diet to get the hydration boost your body needs!

Fruit:

1. Watermelon
Water Content: 92%
Given its name, watermelon is chock-full of water and extremely hydrating. It also contains vitamin C, vitamin A, magnesium, and is rich in antioxidants including lycopene that attributes to cell protection. Enjoy this summer fruit on its own, in smoothies, juices, or on salads.

2. Tomatoes
Water Content: 94%
Tomatoes have a surprising yet impressive nutritional profile. It provides a large number of vitamins and minerals including immune helping vitamins A and C. One medium tomato yields about half a cup of water (118 ml). Along with watermelon, tomatoes include antioxidant lycopene which makes it an ideal fruit to help potentially lower the risk of heart disease and prostate cancer.

3. Cantaloupe
Water Content: 90%
One cup of cantaloupe is filled with 90% water and yields about half a cup (118ml) of water per serving. This melon is also rich in vitamin A, consisting of 120% of your body’s daily needs in a 1 cup serving. Vitamin A is attributed to aiding in preventing and protecting against infection, which has been shown in studies.

4. Oranges
Water Content: 88%
In one orange, there is almost half a cup (118 ml) of water, along with fiber and other nutrients. Some of these include immune-boosting vitamin C and potassium. Oranges are also related to potentially preventing kidney stones shown here. Sufficient hydration is another factor in preventing kidney stones, so be sure to eat citrus fruits to get an extra boost of protection.

5. Strawberries
Water Content: 91%
Not only are strawberries full of water, but they also provide fiber, vitamins, and minerals, including vitamin C, folate, and manganese. Studies have shown that the consumption of strawberries is affiliated with the prevention and improvement of chronic-degenerative diseases.

Vegetables:

1. Cucumber
Water Content: 95%
Cucumbers are incredibly hydrating food to add to your diet. They contain 95% water and provide a small number of vitamins and minerals such as vitamin K, magnesium, and potassium.

2. Celery
Water Content: 95%
Celery is particularly high in vitamin K and potassium which can aid against heart disease, certain types of cancer, and bone-related diseases. Additionally, in a 1 cup serving celery can yield close to a half a cup (118 ml) of water.

3. Cabbage
Water Content: 92%
An often overlooked cruciferous vegetable, cabbage contains high amounts of water, vitamins (C and K, B6), and several trace minerals that have been attributed to a variety of health benefits. Cabbage also contains glucosinolates, an antioxidant that may protect against different types of cancer such as lung.

4. Zucchini
Water Content: 94%
One cup (124 gram) serving of zucchini yields more than 90% water and contains a multitude of nutrients like vitamin C. As we know, vitamin C is necessary for a strong immune system.

5. Bell Peppers
Water Content: 92%
Bell peppers are rich in vitamin B, C, potassium along with fiber. Bell peppers contain the highest amount of vitamin C compared to other fruits and vegetables, providing 317% of your daily needs in one single cup (149 grams).

6. Cauliflower
Water Content: 92%
Not only is cauliflower one of the trendiest vegetables, but it’s also full of water and nutrients such as choline which isn’t found in many foods. Choline is an essential nutrient that assists brain health and a healthy metabolism. Cauliflower is a great substitute for rice for those who are sensitive to grains, or who want a more hydrating food.

飲料水は私たちの健康にとって不可欠ですが、積極的に摂取するのは大変です。メイヨークリニックによると、女性は通常1日11.5カップ（2.7リットル）を必要とします 男性は1日あたり15.5カップ（3.7リットル）必要です。 これらは、水、その他の飲料、食品からの水分を対象としています。 通常、毎日の水分摂取量の約20％は食物から摂取されます。 水分補給食品を食べることは、物理的に水を飲むことに代わるものではありませんが、運動や環境から失われた水を補充するのに役立ちます。 以下に、水分が85％以上含まれている水分補給用の果物や野菜をいくつか紹介します。 推奨される水分量を飲むのに苦労されている場合は、これらの食品のいくつかを食事に追加してみてください！

フルーツ:

1.スイカ
水分量: 92%
ウォーターメロンというだけあって、スイカは水がぎっしりと含んでいます。 また、ビタミンC、ビタミンA、マグネシウムが含まれており、細胞保護に寄与するリコピンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。 この夏の果物をそのまま、スムージー、ジュース、またはサラダでお楽しみください。

2. トマト
水分量: 94%
トマトは驚くべきほどの栄養を持っています。 それは免疫を助けるビタミンAとCを含む多数のビタミンとミネラルを提供します。中サイズのトマトは水分約1/2カップ（118 ml）を含んでいます。 トマトには、スイカに加えて抗酸化リコピンが含まれており、心臓病や前立腺癌のリスクを低下させるのに役立つ理想的な果物になります.

3. マスクメロン
水分量:90%
マスクメロン1カップ分は90％の水で満たされており、1カットあたり約1/2カップ（118ml）の水が含まれます。 このメロンは、ビタミンAも豊富で、1杯分で身体が1日に必要とする量の120％を占めます。 ビタミンAは、研究で示されている感染の予防を助けます.

4. オレンジ
水分量: 88%
1つのオレンジには、ほぼ1/2カップ（118 ml）の水と、繊維やその他の栄養素が含まれています。 これらのいくつかは、免疫増強ビタミンCとカリウムが含まれています。 オレンジは、ここに示されている腎臓結石の予防にも関連しています。 十分な水分補給は腎臓結石を予防するもう1つの要因です。そのため、柑橘系の果物を食べて保護効果をさらに高めてください。

5. ストロベリー
水分量: 91%
イチゴは水だけでなく、繊維、ビタミン、ミネラル（ビタミンC、葉酸、マンガンなど）も提供します。 研究では、イチゴの摂取が慢性変性疾患の予防と改善に関連していることが示されています。

野菜:

1.胡瓜
水分量: 95%
きゅうりは信じられないほど水分を補給する食品です。95％の水を含み、少数のビタミンとミネラル（ビタミンK、マグネシウム、カリウムなど）を提供します。

2. セロリ
水分量: 95%
セロリは、心臓病、特定の種類の癌、骨関連疾患を助けるビタミンKとカリウムが特に豊富です。 さらに、1カップでセロリは1/2カップ近く（118 ml）の水を生成できます。

3. キャベツ
水分量: 92%
しばしば見過ごされているアブラナ科の野菜であるキャベツには、大量の水、ビタミン（CおよびK、B6）、およびいくつかの微量ミネラルが含まれています。さまざまな健康上の利点に起因している。 キャベツには、肺などのさまざまな種類の癌から保護する抗酸化物質であるグルコシノレートも含まれています。

4. ズッキーニ
水分量: 94%
ズッキーニを1カップ（124グラム）摂取すると、90％以上の水分が得られ、ビタミンCのような栄養素がたくさん含まれます。ご存じのとおり、ビタミンCは強力な免疫システムに必要です。

5. ピーマン
水分量: 92%
ピーマンは繊維とともにビタミンB、C、カリウムが豊富です。 ピーマンは、他の果物や野菜に比べてビタミンCを最も多く含んでおり 、1日の必要量の317％を提供します。 シングルカップ（149グラム）。

6. カリフラワー
水分量: 92%
カリフラワーは最もトレンディーな野菜の1つであるだけでなく、多くの食品には見られない水やコリンなどの栄養素も豊富です。 コリンは、脳の健康と健康な代謝を助ける必須栄養素です。 カリフラワーは、穀物に敏感な人、またはより水分を補給したい人のための米の優れた代替品です。