6 Reasons Why Rest Days Are Productive

Jun 1, 2021


All we ever hear is how important it is to stay physically active and get regular exercise. But whether you are training for an Ironman or trying to maintain a healthy fitness habit, it’s important to remember more isn’t always better. Rest days are just as imperative as movement. Adopting an all-or-nothing mindset can actually be dangerous and hinder your fitness goals.

While you may be enticed to park yourself in front of the couch to watch Netflix, keep in mind you should still be getting in some light movement. Think stretching, walking, or doing a very light yoga session that will help ease you to sleep.

Whatever light activity you choose to do, be sure to stay hydrated , eat nourishing foods, and focus on decompressing . Remember, resting is not lazy, and it’s those regular breaks that allow our bodies to recover and repair. It’s a large part of progress, regardless of how intensely you may be used to training. Skipping rest days can lead to overtraining and overall burnout, which could then lead to injury. Active rest days are vital for meeting your goals and staying safe and healthy overall. Below you will find six reasons why rest days are essential.

1. Allows Time For Recovery
Downtime from your workout should never be viewed as lazy or a waste of time. We have to shake the whole mentality of “no rest days” or working out twice in one day. Whether you lift weights, run, or do pilates, you create microscopic tears in your muscle tissue. It’s these tears that cause your muscles to ache after a training period. When we allow our bodies to rest, cells called fibroblasts are able to repair them. Which then helps tissue heal and grow, resulting in stronger muscles. This overtime is what allows you to perform intense workouts with little to no effort.

2. Supports Mental Health
Have you ever woken up and felt utterly exhausted, yet ridden with guilt at the thought of skipping a workout? We have all been there. When this occurs, it’s important to tap in and listen to your body. Psychologically speaking, resting allows your mind to recharge, which significantly helps with burnout and motivation. Exercising increases endorphins, energy levels, and can reduce anxiety and depression symptoms. But when we’re not allowing our bodies to rest, working out is no longer an enjoyable experience. If your workouts start to feel more of a burden than something that was once enjoyable, it’s a sign you aren’t resting enough. After a day or two, you may even notice that your motivation for getting back into your fitness routine heightens.

3. Injury Reduction
One of the top ways you can prevent injuries is by resting. I know it sounds counterintuitive but hear me out. Consistent breaks are crucial for staying safe during workouts. Our bodies can only handle so much physiological stress. When our bodies are overworked, we are more susceptible to fall out of form, drop a weight, or be careless with how we move. Also, overworking ourselves leads to overuse injuries like stress fractures, muscle strains, and joint pain. When those injuries ensue, it only equates to more time spent on the sidelines. To stay resilient and healthy, it’s in our best interests to take at least one to two rest days per week.

4. Prevents Muscle Fatigue
Muscle fatigue is a symptom that decreases your muscles’ ability to perform over time. It’s often associated with constant exhaustion, which is linked to low glycogen levels. When fatigued, the force behind your muscles’ movement decreases, causing you to feel weak and sore. Until glycogen levels are properly restored, you can expect to see negative effects on your overall fitness. How do you combat this? Rest.

5. Improves Performance
Overtraining can result in many things, and performance is one of them. When you’re tired, your ordinary routine can be hard to manage, and with that, motivation drops. And understandably so. Overtraining is thought of as a recovery imbalance and is linked to burnout, altered moods, and even an increased rate of infections. Not to mention, endurance, agility, and slow reaction times go hand-in-hand with overtraining. However, rest has the opposite effect. Not only does it help increase energy stores, but it also prevents fatigue which allows your body to prepare for its next workout.

6. Optimizes Overall Sleep
We all tend to push ourselves to our limits when it comes to exercise. Did you know that by allowing yourself rest days, your sleep can dramatically improve? We’re all familiar with the notion of exercise enhancing our sleep, but studies show that overproduction of stress hormones can interfere with sleep cycles. How does this work? Physical activity increases energy-boosting hormones like cortisol and adrenaline. By constantly exercising, it’s easy to overproduce these hormones, which makes it more than challenging to get quality sleep, and it may worsen fatigue and brain fog symptoms. Taking a few days to rest allows you to get better sleep while letting your hormones return to homeostasis.

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私たちは、身体的に活動的な状態を維持し、定期的に運動することがいかに重要かという話を耳にしたと事があると思います。 しかし、アイアンマン向けのトレーニングをしている場合でも、健康的なフィットネス習慣を維持しようとしている場合でも、より多く運動することが常に良いとは限らないことを覚えておくことが重要です。 休息日は、運動と同じくらい重要です。 オール オア ナッシングの考え方を採用することは、実際には危険であり、フィットネスの目標を妨げる可能性があります。

ソファに座ってゆっくりとNetflix を見たくなるかもしれませんが、それでも軽い動きをする必要があることに注意してください。 ストレッチウォーキングや、眠りを誘う軽いヨガ セッションなど取り入れることを考えてください。

どんな軽い活動をするにせよ、水分補給は欠かさず行ってください、栄養のある食べ物を食べる身体をほぐすに焦点をあててください。休むことは怠惰ではありません。定期的に休憩することで、体の回復と修復が可能になることを忘れないでください。 トレーニングにどれだけ慣れていても、進歩の大部分を占めます。 休息日をスキップすると、オーバートレーニングや燃え尽き症候群につながる可能性があり、怪我につながる可能性があります。 アクティブな休息日は、目標を達成し、全体的に安全で健康な状態を維持するために不可欠です。 以下に、休息日が不可欠である 6 つの理由を示します。

1. 回復のための時間を与える
ワークアウトのダウンタイムを怠けている、または時間の無駄だと考えるべきではありません。 「休息日なし」または1日に2回運動するという考え方全体を揺るがす必要があります。 ウェイトトレーニング、ランニング、ピラティスのいずれを行っても、筋肉組織に微細な裂け目が生じます。 トレーニング期間後に筋肉が痛むのは、これらの涙のためです。 体を休ませると、線維芽細胞と呼ばれる細胞が修復することができます。 これにより、組織の治癒と成長が促進され、筋肉が強化されます。 この作業により、ほとんど、またはまったく努力せずに激しいトレーニングを行うことができます。

2. メンタルヘルスをサポート
目が覚めたとき、極度の疲労を感じたのに、ワークアウトをスキップすることを考えると罪悪感に襲われたことはありませんか? 私たちは皆その経験があります。 そんなときは、自分の体に耳を傾けることが大切です。 心理学的に言えば、休むことで心が再充電され、燃え尽き症候群やモチベーションに大きく影響します。 運動はエンドルフィン、エネルギーレベルを増加させ、不安やうつ病の症状を軽減することができます 。 しかし、体を休めないと、ワークアウトは楽しい経験ではなくなります。 ワークアウトが、以前は楽しかったものよりも負担を感じ始めた場合、それは十分な休息が取れていないサインです。 1 日か 2 日経つと、フィットネス ルーチンを再開するモチベーションが高まることに気付くかもしれません。

3. 傷害の減少
怪我を防ぐ一番の方法は休むことです。 直感に反するように聞こえるかもしれませんが、聞いてください。 ワークアウト中の安全を維持するには、一貫した休憩が重要です。 私たちの体は、これだけの生理学的ストレスに耐えることができます。 体が酷使されると、フォームが崩れたり、体重が落ちたり、動きに不注意になったりする可能性が高くなります。 また、過労は、疲労骨折、筋肉の緊張、関節痛などの酷使による怪我につながります。 これらの怪我が続くと、それは傍観者として過ごす時間が増えることと同じです。 回復力と健康を維持するために、少なくとも週に 1 日から 2 日は休むことが私たちの最善の利益です。

筋肉疲労は、時間の経過とともに筋肉の機能が低下する症状です。 それは、グリコーゲン レベルの低下に関連している絶え間ない疲労と関連していることがよくあります。 疲労すると、筋肉の動きを支える力が弱まり、脱力感や痛みを感じます。 グリコーゲン レベルが適切に回復するまでは、全体的なフィットネスに悪影響が及ぶことが予想されます。 これにどう対抗しますか?

5. パフォーマンスの向上
オーバートレーニングは多くの結果をもたらす可能性があり、パフォーマンスもその 1 つです。 疲れていると、通常の日常生活を管理するのが難しくなり、それによってモチベーションが低下します。 そして当然のことながら。 オーバートレーニングは回復の不均衡と考えられており、燃え尽き症候群、気分の変化、さらには感染率の上昇につながります。 言うまでもなく、持久力、敏捷性、遅い反応時間は、オーバートレーニングと密接に関係しています。 ただし、休息は逆の効果があります。 エネルギー貯蔵量を増やすだけでなく、疲労を防ぎ、次のワークアウトの準備を整えることができます。

6. 全体的な睡眠を最適化する
私たちは皆、運動になると自分自身を限界まで追い込む傾向があります。 休息日を設けることで、睡眠が劇的に改善されることをご存知ですか? 運動によって睡眠が向上するという概念はよく知られていますが、ストレスホルモンの過剰生産 が睡眠サイクルを妨げる可能性があることが研究によって示されています。 これはどのように作動しますか? 身体活動は、コルチゾールやアドレナリンなどのエネルギー増強ホルモンを増加させます。 継続的に運動すると、これらのホルモンが過剰に生成されやすくなり、質の高い睡眠を得ることが難しくなり、疲労や脳の霧の症状が悪化する可能性があります。 数日間休むことで、ホルモンがホメオスタシスに戻るのを待ちながら、より良い睡眠をとることができます。

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